تمرین آسانا به اتمام رسیده، تا یکی دو روز بعد احساس کوفتگی دارید، روز بعد سرحال و سرزنده جلسه بعدی از راه میرسد. دو – سه روز استراحتی که بین جلسات داشتید برای ریکاوری بدن کافی بود. بعد از مدتی تصمیم می‌گیرید تعداد جلسات را بالا ببرید و حرفه‌ای‌تر کار کنید. تنوع تمرین را افزایش می‌دهید تا ریکاوری عضلات درگیر را دور بزنید. نهایتاً به برنامهی فشرده‌ای می‌رسید که با شدت بالا چند هفته ادامه دارد. دیگر ریکاوری با استراحت صرف و دور زدن عضلات درگیر و دوش گرفتن و ماساژ پاسخگو نیست. آب آلبالو بنوشید، جسم و ذهنتان آرام می‌گیرد، بسی خوشمزه نیز هست.
شما آب آلبالو را میل می‌کنید اما عضلات کوفته و دردمند، تشنه‌ی پلی‌فنول هستند. حدود نود عدد آلبالو، هزار میلی‌گرم پلی‌فنول دارد که برای مصرف یک روز کافی است. اما چند روز بخوریم؟ حداقل هشت تا ده روز. بهتر است با توجه به عوارض جانبی (دل درد شدید، مشکلات خواب، از دست دادن حافظه و غیره) بیشتر از دو هفته در یک دوره مصرف نشود هر چند که در تحقیقات مدت‌های طولانی‌تری نیز مورد مطالعه قرار گرفته است. به عنوان یوگین حرفه‌ای بهتر است سبک تغذیه‌تان را نیز برنامه‌ریزی کنید و به جای آلبالو در بعضی روزها انار که خاصیت مشابهی دارد مصرف کنید. بجز آلبالو و انار برای رفع خستگی و ریکاوری می‌توانید از شکلات تلخ، سنبل‌الطیب، زنجبیل، دارچین، چای سبز، زعفران، انواع سبزی‌ها و آجیل‌ها نیز استفاده کنید که تعادل تغذیه‌ای حفظ شود.
بیشترین تاثیر آب آلبالو زمانی است که چند روز قبل از آغاز کوفتگی عضلانی شروع به مصرف کنید. از کجا بدانیم بدنمان چه روزی کوفته می‌شود؟ معمولاً اگر چند ماه با زمانبندی پیش رفته باشید، تجربیات مشابهی در هر دوره خواهید داشت و به بهترین نحو می‌توانید تشخیص دهید یا هفته‌هایی را در نظر بگیرید که شدت تمرینتان به بالاترین سطح میرسد، در غیر اینصورت فرض کنید از روزهای شنبه تا دوشنبه برنامه‌های تمرینی‌تان کامل می‌شود، یعنی خم به جلو‌ها، خم به پشت‌ها، کشش‌ها، پیچ‌ها، پاباز‌ها و معکوس‌ها یک دور کامل دوره می‌شوند و حتی بعضی موارد چند بار. از سه شنبه دوباره به برنامهی مشابهه روز شنبه می‌رسید اما فشردگی تمرین به قدری زیاد است که ریکاوری صورت نمی‌گیرد. شما باید از جمعه قبل شروع به مصرف آب آلبالو یا آلبالو کنید.