۶ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «یوگا» ثبت شده است

اسکلت بدن انسان

خود را روی مت تصور کنید. یکی از پاها کشیده به جلو و دیگری کاملاً کشیده به پشت در حال اجرای هانومانآسانا هستید. چه برای کاهش فشار طاقت‌فرسا آجر یوگا در دست داشته باشید یا زیر ران از آجر استفاده کنید و یا به خوبی و بدون استفاده از وسایل به خوبی وضعیت را اجرا کنید، محدودیت در انجام وضعیت را تجربه کرده‌ و از خود پرسیده‌اید که مانع انعطاف بیشتر مفاصل ران چیست؟ وضعیت دیگری را تصور کنید. از وضعیت ایستاده، دست‌ها را با خم شدن به زمین می‌رسانید و در حال اجرای اوتتانآسانا هستید. سعی می‌کنید لگن را چرخش دهید تا تنه قوس نداشته باشد، احتمالاً در این وضعیت نیز از موانع و راهکارهای بهبود وضعیت از خود پرسیده‌اید. یادگیری آناتومی بدن انسان کمک شایانی در پاسخ به سوالات شما خواهد داشت. در یوگین دست به کار شدیم تا آناتومی مورد نیاز یوگین‌های عزیز را به زبان ساده و کاربردی گرد آوریم.

یادگیری آناتومی بدن انسان را از استخوان‌های اسکلت آغاز می‌کنیم. اسکلت در حکم داربست بدن است که وظایف مکانیکی (همچون محافظت از اعضای داخلی، تحمل وزن بدن و شکل دادن به حرکات بدن) و وظایف بیولوژیکی (همچون ساخت سلول‌های قرمز خون، ساخت و ذخیره کردن کلسیم یا فسفات) را برعهده دارد. اسکلت انسان در بدو تولد متشکل از ۲۷۰ استخوان بوده که در پی ترکیب برخی استخوان‌ها در بزرگسالی به ۲۰۶ استخوان کاهش می‌یابد.

یادگیری اسامی تک تک ۲۰۶ استخوان اگرچه لذت‌بخش ولی برای یوگینی لازم نیست. همراه شوید تا پرده از هزارتوی استخوان‌ها برداریم. اسکلت انسان از دو بخش اساسی تشکیل شده است، بخش محوری (Axial) و بخش ضمیمه‌ای (Appendicular). اما چرا به دو بخش تقسیم شده است؟ چون اگر بخش ضمیمه‌ای اسکلت جدا شود انسان همچنان قادر به حیات است اما ماجرای بخش محوری متفاوت است و جدا شدن هر یک از بخش‌های محوری منجر به مرگ یا مشکلات شدید خواهد شد. بخش محوری شامل ۷۴ استخوان و بخش ضمیمه‌ای شامل ۱۲۶ استخوان می‌باشند. همچنین شش استخوانچه گوش نیز داریم که در اغلب منابع جزء بخش محوری به شمار می‌آید.

در تصاویر زیر استخوان‌های بخش محوری و ضمیمه‌ای را به همراه تعداد آن‌ها مشاهده می‌نمایید.

 اسکلت انسان

human skeleton

عدد ۲۰۶ برای کل استخوان‌ها و اندام‌های بخش محوری و ضمیمه‌ای را به خاطر بسپارید، تا در پست‌های بعدی جزئیات بیشتری که برای یوگی لازم است را تشریح کنیم.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ لطفا نظر خود را با ما در میان بگذارید.

۱ نظر

انواع یوگا

یوگا با انواع مختلفی شناخته می‌شود که مهمترین آن‌ها عبارت از بهاکتی یوگا (Bhakti)، کارما یوگا (Karma)، جنآنا یوگا (Jñāna)، رآجا یوگا (Rāja)، هاتها یوگا (Haṭha)، لایا یوگا (Laya) و مانترا یوگا (Mantra)  می‌باشند.

بهاکتی یوگا (یوگای پرستش عاشقانه)

بهاکتی از ریشه‌ی بهاج به معنی «خدمت کردن» مشتق شده است. در میان عموم مردم به عنوان آسان‌ترین یوگا و یوگای عوام شناخته می‌شود. بهاکتی یوگا ریشه در تجربه‌ی ناتوانی انسان در مقابل قادر مطلق و خدمت به وی دارد. ایمان و از خودگذشتگی ابزارهای بهاکتی یوگا هستند. 

کارما یوگا (یوگای عملکرد فردی)

 کارما به معنی عمل می‌باشد. گفته می‌شود که کارما یوگا محدودسازی ذهن نسبت به اعمال اساسی‌اش است. همچنین به عنوان کریا (Kriya) یوگا نیز شناخته می‌شود که تمرین فضایلی صحیح همچون مهربانی، پاکیزگی و پرهیز از حرص و طمع می‌باشد. اینکه حتی برای زمانی کوتاه نمی‌توانیم بدون عمل بمانیم ایده‌ی اصلی کارما یوگا می‌باشد. باید به محیط پاسخ دهیم. از اینرو، پاسخ فرد خردمند بدون هرگونه انتخاب یا تمایل به تاثیر خاصی است.

جنآنا یوگا (یوگای دانش)

 «جنآنا» به معنی «دانش» است و جنآنا یوگا جستجوی دانش حقیقی است. در گذشته جستجو با گوش سپردن به معلمی آغاز می‌شد که متون یوگای باستانی را به شاگردانش آموزش می‌داد و با انعکاس، بحث با دیگران و روشن سازی نقاط مبهم ادامه می‌یافت تا منجر به شناخت تدریجی و آمیختن با حقیقت شود.

رآجا یوگا (یوگای شاهانه)

رآجا به معنی «شاه» می‌باشد. رآجا یوگا همچنین با اسامی جنآنا یوگا، سامکهیا یوگا، دهیآنا یوگا، پآتانجالی یوگا و اشتآنگا یوگا نیز شناخته می‌شود. برخلاف بهاکتی یوگا و کارما یوگا که توسط مردم عامی انجام می‌شوند، رآجا یوگا توسط مردمانی با توانایی‌ها و فهم برتر دنبال می‌شود. معمولاً زمانی که صحبت از کلمه‌ی یوگا می‌شود، رآجا یوگا به ذهن مخاطب خطور می‌کند.

هاتها یوگا (یوگای نیرو یا تمرین‌های بدنی)

هاتها یوگا شامل وضعیت‌های جسمانی و تمرین‌های تنفسی برای پیشرفت‌های روان‌تنی انسان است. «ها» به معنی خورشید و «تها» به معنی ماه می‌باشد. نامگذاری هاتها یوگا به این دلیل است که می‌توانیم توسط آن خورشید و ماه (در بدنمان) را متحد سازیم. یوگای نوین به عنوان رشته‌ی ورزشی مشتق شده از هاتها یوگا می‌باشد. از هاتها یوگا به عنوانی پلکانی برای رآجا یوگا نام برده شده است.

لایا یوگا (یوگای استغراق)

 «لایا» به معنی جذب یا استغراق ذهن با آرام‌سازی فرآیند تنفس می‌باشد و به دو طریق به دست می‌آید: با سکوت ذهن همچون رآجا یوگا و یا با کنترل تنفس توسط تمرینات هاتها یوگا. لایا یوگا راهی است برای جذبه ذهن برای شنیدن صداهایی که در نهایت به سکوت منجر می‌شود.

مانترا یوگا (یوگای اذکار)

 مانترا (ذکر) می‌تواند یک سیلاب همچون «رام»، تعدادی سیلاب یا یک عبارت کامل باشد. در گذشته مانترا توسط استاد به شاگردی داده می‌شد که به آن نیاز داشت.           

 forms of yoga

انواع یوگا

۰ نظر

یوگی، یوگینی، یوگین!

واژه‌های یوگی، یوگینی و یوگین هر سه به تمرین‌کننده‌ی یوگا گفته می‌شوند، اما تفاوتی جزئی با هم دارند که متاسفانه با بی توجهی به جای یکدیگر به کار می‌روند. تعریف واژه‌ها در ادامه و در شکل آورده شده است.    

  • یوگی (Yogi): تمرین کننده‌ی یوگا در صورتیکه آقا باشد، یوگی گفته می‌شود.
  • یوگینی (Yogini): تمرین کننده‌ی یوگا در صورتیکه خانم باشد، یوگینی گفته می‌شود.
  • یوگین (Yogin): تمرین کننده‌ی یوگا بدون توجه به جنسیت، چه آقا باشد و چه خانم یوگین گفته می‌شود. 

یوگی یوگینی یوگین

yogi, yogini, yogin

۱ نظر

آسیب‌های رایج در یوگا

شما برای حفظ سلامتی و بهبود وضعیت جسمانی به باشگاه ورزشی می‌روید و در کلاس یوگا ثبت نام می‌کنید. اگر خوش‌شناس باشید پس از چند هفته شاهد تغییراتی در وضعیت جسمانی‌تان می‌شوید که حس خوبی را برایتان به ارمغان می‌آورد و یوگا را برای همیشه ادامه می‌دهید؛ اما اگر خوش‌شانس نباشید به جمع ۵۵ درصدی افرادی می‌پیوندید که آسیب مربوط به آساناهای یوگا را حداقل برای یکبار تجربه کرده‌اند. البته نگران نباشید، فقط چهار درصد از افراد آسیب شدید دیده‌اند.

به جرأت می‌توان گفت مهمترین هدف ورزش حفظ سلامتی است، اما چرا آسیب در ورزش امری اجتناب‌ناپذیر است؟! ممکن است به چنین تناقضی پاسخ‌های مختلفی داده شود اما نکته‌ای حائز اهمیت حذف آسیب در ورزش می‌باشد که آساناهای یوگا نیز از این امر مستثنی نیستند.

برای حذف آسیب از کجا باید شروع کرد؟ شناخت نواحی آسیب‌دیده و نوع آن‌ها اولین گامی است که اطلاعات مفیدی در اختیار معلمان یوگا و یوگین‌ها می‌گذارد.

در همین رابطه کریستین وایز و همکارانش در سال ۲۰۱۸ پژوهشی را بین ۲۶۲۰ نفر انجام داده‌اند که در (Journal of Bodywork and Movement Therapies) به چاپ رسیده است. حدود ۸۵ درصد شرکت‌کنندگان زن بودند و ۹۶ درصد شرکت‌کنندگان بیش از یک سال در کلاس‌های یوگا شرکت داشتند و همچنین ۹۵ درصد افراد دوره‌ی مربیگری یوگا را گذرانده بودند.

طبق پژوهش مذکور بیشترین نواحی بدن که در یوگا دچار آسیب شده‌اند به ترتیب عبارت از زانوها (۲۱٪)، کمر (۱۹.۴٪)، شانه‌ها (۱۹٪) و ران‌ها که شامل همسترینگ هم می‌شوند (۱۵.۹٪) می‌باشند (نمودار ۱). حدود ۸ درصد آسیب‌های شدید مربوط به این نواحی می‌باشند.



قسمت‌های آسیب دیده در یوگا

همچنین دو دلیل عمده‌ی آسیب در یوگا عبارت از اسپرین/استرین (۴۷.۱٪و درد عمومی بدون علت (۳۵.۱٪می‌باشد (نمودار ۲).

انواع آسیب‌های مرتبط با یوگا

در نظر گرفتن قسمت‌های آسیب‌دیده و انواع آسیب‌های مرتبط با یوگا توسط مربیان و یوگین‌ها کمک می‌کند تا در انجام آساناها کمترین آسیب را شاهد باشیم.




۰ نظر

شیوه‌ی داوری مسابقات قهرمانی یوگآسانای آسیا

فدراسیون یوگای آسیا

جهت مشاهده متن کامل به صورت pdf روی دانلود کلیک کنید و یا به ادامه مطلب بروید.

۰ نظر

قوانین و مقررات مسابقات قهرمانی یوگای ورزشی آسیا

فدراسیون یوگای آسیا

هرساله مسابقات یوگای ورزشی قاره‌ی آسیا در شش رویداد و گروه‌های سنی مختلف به شرح زیر برگزار می‌شود:


  1. رقابت‌های یوگآسانای ورزشی آسیایی1

  2. رقابت‌های یوگای هنری آسیایی2

  3. رقابت‌های یوگای هنری دو نفره آسیایی3

  4. رقابت‌های یوگای ریتمیک آسیایی4

  5. رقابت‌های یوگای رقص جریان آزاد آسیایی5

  6. رقابت‌های یوگآسانای حرفه‌ای آسیایی6


۰ نظر